L&B | Lemon

• Yüksek yoğunluklu, anaerobik egzersizler için.
• Hücresel dışı tampon kapasitesini artırır.
• Laktik asit toleransını geliştirir.
• En yüksek bilimsel kanıt düzeyi – Avustralya Spor Enstitüsü ve İsviçre Spor Beslenme Derneği tarafından onaylanmıştır.

L&B – SPONSER®’dan

Yüksek yoğunluklu, anaerobik-laktasit sporlar için geliştirilmiş tamponlayıcı içecek tozu

Lactat Buffer, sodyum sitrat ve bikarbonat içeren, hafif aromalı bir içecek tozudur. Yüksek yoğunluklu, yani “anaerobik-laktasit” egzersizlerde kullanılmak üzere özel olarak formüle edilmiştir.

Kas Asiditesine Karşı Etkili Destek

Yoğun egzersiz sırasında kaslarda aşırı asidik ortam (hiperasidite) oluşur; bu da laktat birikimi ve kan pH’ında geçici düşüşe yol açar. Bu durum performansı sınırlandırır — sporcu “asidik” hale gelir ve gücü düşer.

Lactat Buffer, vücudun “asit tamponlama kapasitesini” artırarak laktat toleransını geliştirir. Bu sayede sporcu, antrenmanla kazandığı bireysel laktat toleransı sayesinde belirli bir yükü daha uzun süre sürdürebilir veya aynı sürede daha yüksek bir performans sergileyebilir.

Uluslararası saygın kuruluşlar — İsviçre Spor Beslenme Derneği ve Avustralya Spor Enstitüsü — sodyum bikarbonatı “en yüksek etkililik düzeyine sahip A-kategorisi takviye” olarak sınıflandırmıştır.

Hangi Sporlar İçin Uygun?

Tipik anaerobik-laktasit yüklenmeler:

• Yüzme

• Atletizm (kısa ve orta mesafeler)

• Kürek

• Kayak

• Kros kayağı (sprint)

Tekrarlayan interval yüklenmeler:

• Takım sporları (futbol, hokey vb.)

• Güç sporları

• Dövüş sporları (karate, judo vb.)

Soda Yüklemesinin (Soda Loading) İşlevi ve Etkisi

Lactat Buffer veya sodyum bikarbonat/sitrat ile yapılan destekleme, “soda loading” olarak adlandırılır. Yaklaşık 1 ila 10 dakika süren yüksek yoğunluklu anaerobik egzersizlerde, bu destekle belirgin performans artışı sağlanabilir.

Metabolik asidoz (egzersiz kaynaklı asidik durum) ne kadar yüksekse, performans artışı da o kadar belirgin olur.
Bu nedenle soda loading özellikle orta mesafe koşucuları, yüzücüler, kürekçiler ve kayakçılar gibi anaerobik dayanıklılığı yüksek sporcular için daha uygundur. Uzun mesafe koşucuları, triatletler veya bisikletçiler gibi aerobik sporcular için ise etkisi sınırlıdır.

Tekrarlayan interval yüklenme içeren sporcular — takım oyunları, top sporları ve dövüş branşları — soda loading’den önemli ölçüde fayda sağlayabilir.

Ayrıca güç sporcuları için de faydalıdır. İzole kas gruplarıyla yapılan antrenmanlarda lokal laktat birikimi çok yüksek olur; bu da bir sonraki setin gecikmesine neden olabilir. Soda loading, bu asidi daha hızlı uzaklaştırarak toparlanmayı hızlandırır.
Ancak artmış sodyum alımı nedeniyle, bu destekleme sürekli değil, yoğun antrenman dönemlerinde sınırlı olarak kullanılmalıdır. Haftada bir veya birkaç yarış içeren spor dalları için de aynı öneri geçerlidir.

Etkisi Nasıl Gerçekleşir?

Artan bikarbonat tampon kapasitesi sayesinde, sporcunun laktat değeri doğrudan artmaz; esas olarak laktat toleransıgelişir. Bu, sporcunun aynı laktat seviyesinde daha uzun süre performans gösterebilmesi veya daha yüksek bir güç üretebilmesi anlamına gelir.

Maksimum performans hedeflendiğinde algılanan efor seviyesi aynı kalabilir; ancak belirli bir performans düzeyi daha az zorlayıcı hissedilir.
Ayrıca asidik ortamın daha hızlı giderilmesi sayesinde toparlanma süresi belirgin biçimde kısalır — “kas sertliği” hissi daha hızlı geçer ve bir sonraki antrenman için daha kısa sürede hazır hale gelinir.

Bilimsel Kanıt Düzeyi

1993 yılında yapılan ilk meta-analizde, soda loading’in sporcularda performansı ortalama %27 oranında artırdığı(çalışmalarda +7% ile +47% arasında değişim gösterdiği) raporlanmıştır.
Günümüzde çok sayıda ek araştırma bu bulguları desteklemekte ve soda loading’in bilimsel olarak en güçlü performans artırıcı takviyelerden biri olduğu kabul edilmektedir.