L&B | Lemon

L&B (Lactat Buffer), yüksek yoğunluklu ve «asitlendiren» eforlarda performansı sınırlayan kas asitlenmesine karşı kanın tamponlama kapasitesini artırmak için geliştirilmiş, sodyum sitrat ve sodyum bikarbonat içeren hafif limon aromalı bir içecek tozudur. Sporcu literatüründe «soda loading» olarak bilinen yöntemin pratik ve mide dostu bir uygulamasıdır.

NE IŞE YARAR?

• Yaklaşık 1–10 dakika süren, çok yoğun (anaerobik-laktik) eforlarda kanın asit tamponlama kapasitesini artırmayı hedefler.
• Böylece sporcunun aynı yükü daha uzun sürdürebilmesi ya da aynı sürede daha yüksek performans çıkarabilmesi amaçlanır.
• Tekrarlanan sprint ve interval yüklenmelerde setler arası toparlanmayı desteklemek için kullanılır.
• Beta Alanine (hücre içi tampon) ile birlikte kullanıldığında hem hücre dışı hem hücre içi tamponlama birlikte hedeflenir.

KIMLER KULLANMALI?

• Yüzme, orta mesafe atletizm, kürek, sprint kayak ve pist bisikleti gibi 1–10 dakikalık yarışlara katılan sporcular.
• Futbol, hokey gibi tekrarlayan yüksek yoğunluklu yüklenme içeren takım sporları ile karate, judo gibi dövüş sporları.
• Kuvvet sporcuları; ancak yalnızca yoğun antrenman ya da müsabaka dönemlerinde, sürekli değil.

NASIL KULLANILIR?

• Günlük porsiyon vücut ağırlığına göre 
• (ML = ölçek):

45–55 kg: 25 g (3 ML) + ~700 ml su 

55–65 kg: 30 g (4 ML) + ~850 ml 

65–75 kg: 34 g (4,5 ML) + ~1000 ml 

75–85 kg: 39 g (5 ML) + ~1100 ml 

85–95 kg: 44 g (5,5 ML) + ~1250 ml.

• Çok günlü yükleme): yarıştan 5–6 gün önce başla, her gün önerilen porsiyonu al; etkinin son alımdan sonra 24 saate kadar sürdüğü bildirilmiştir.
• Sütle birlikte alma. 

KIMLER DIKKAT ETMELI?

• Çok yüksek sodyum içerir: 25 g'lık porsiyon 10 g tuz (yaklaşık 4 g sodyum) içerir; 34 g'lık porsiyon yaklaşık 13,8 g tuza karşılık gelir. Yüksek tansiyon, böbrek hastalığı, kalp yetmezliği, ödem eğilimi olanlar ve sodyum kısıtlı diyet uygulayanlar kullanmamalıdır.
• Mide-bağırsak yan etkileri (şişkinlik, bulantı, ishal) sık görülür; ürünü mutlaka önce antrenmanda dene ve küçük yudumlarla iç.
• Mide asidini nötralize ettiği için mide ilaçları ve bazı ilaçların emilimini etkileyebilir; düzenli ilaç kullananlar hekime danışmalıdır.
• Gebe ve emziren kadınlar, çocuklar ve 18 yaş altı gençler için önerilmez.
• Uzun süreli, sürekli kullanım için değildir.

İÇINDEKILER

Sodyum sitrat (%45), dolgu maddesi polidekstroz, sodyum bikarbonat (%24), aromalar, tatlandırıcı steviol glikozitler.

BESIN DEĞERLERI

*BRD: Beslenme Referans Değeri (günlük referans alım).

Diyet bilgisi: Vegan. İsviçre'de geliştirilip üretilmiştir.

Bilimsel dayanak: Sodyum bikarbonat; AIS ve İsviçre Spor Beslenmesi Derneği (SSNS) tarafından A grubu, ISSN pozisyon bildirgesinde (Grgic ve ark., 2021) ise yaklaşık 30 sn–12 dk arası yüksek yoğunluklu eforlarda etkili bir takviye olarak gösterilir; etkili doz genellikle 0,2–0,3 g/kg'dır. Çok günlü yükleme stratejisi mide-bağırsak yan etkilerini azaltmak için önerilir.